Bloggen lever:)
Länge sedan sist. Så kan det bli när man inte har något riktigt på G. Efter hemkosten från Denali (mitt livs äventyr) började vi smida planer på ett nytt berg, Mustagh Ata 7546 möh, som vi efter moget övervägande valde bort på grund av bristande säkerhet på berget. Tråkigt men nödvändigt.
Siktar på en tur till Alperna i sommar och då Monte Blanc. Alpernas högsta berg med sina 4810 möh. Hoppas även på en tur till Jotunheimen i Norge.
Mitt sikte är dock inställt på min dröm, komma över 8000 meter. Vad jag kan överblicka är följande berg ett alternativ, Cho Oyu 8201 möh, Manaslu 8156 möh samt Broad Peak 8051 möh. En sådan expedtion skulle kunna bli av nästa år. Mount Everest är helt uteslutet, dels är det en ekonomisk fråga men jag är förfärad över säkerheten på detta berg, ta en titt på följande dokumentär så förstår du varför:
https://www.youtube.com/watch?v=QEcHBFs-qME
Min förhoppning är att Swedish Vikings skall ge sig iväg på en ny expedition 2020.
Gårdagens träningspass
Tack till dig som tittar in i bloggen lite då och då, nu lovar jag att skriva lite oftare:)
Pergite!
4 Seven Summits - Denali
Denali är en enastående tuff expedition som är på snö/is och ligger på 63e breddgraden. Det är ett av världens kallaste berg med temperaturer ned mot - 40 på sommaren. Till detta kommer att vädret är mycket ostabilt med stormar som kommer å går.
I maj i år åkte jag dit tillsammans med Stefan och vi bildade team Swedish Vikings. Den 9/6 stod vi på toppen och på nedvägen drabbades vi av två stormar.
Vi körde oguidat och hade såleds eget ansvar för allt. När vi lämnade BC mot C1 hade när nog 70 kg var att bära/dra i pulkan. Detta gör att expeditonen blir tuff fysiskt. Det är ett rejält kämpande i backarna när man har full packning.
Upp till C3 använder man snöskor, detta för att ge ett bättre skydd från att falla ner i en glaciärspricka. I C3 börjar den egentliga klättringen å stegjärnen åker på.
Efter C4 börjar den riktigt roliga klättringen då man använder ett fast rep för att ta sig uppför headwall. Efter detta väntar den enastående vackra ridgen som leder upp till C5.
Toppstöten är tuff. Jag upplever den som samma kaliber som toppstöten på Aconcagua. Ungefär lika många timmar.
Totalt sett är Denali, utan tvekan, den tuffaste utmaningen av de 4 Seven Summits som jag gjort.
Svårighetsgrad enligt följande:
Tekniska svårigheter 3
Längd på expeditionen 4
Fysisk ansträngning 5
Väderförhållande 5
Detta var en kort sammanställning av mina 4 Seven Summits. Har du planer kring dessa vackra berg är du välkommen att kontakta mig.
Pergite!
4 Seven Summits - Aconcagua
Aconcagua ligger på 32a breddgraden söder om ekvatorn. Det är det högsta berget på södra halvklotet och det högsta berget utanför Himalaya i världen. Jag har varit där två gånger, 2013 och 2015. Vid den första expeditionen blev jag tyvärr sjuk och kunde inte göra mig själv rättvisa. 2015 var det dags för revansch och den 18 januari stod jag på toppen.
Vi gjorde en acklimatiseringstur i området Vallecitos med 6 nätter på hög höjd. Vi nådde toppen på Cerro Vallecitios ca 5500 möh innan vi styrde kosan mot Aconcagua.
Väl vid Aconcagua startade vi en låååång vandring upp mot basecamp. Vi stannade i Confluencia innan vi fortsatte mot BC Plaza de mulas på 4400 möh. Därifrån lyfter man vidare mot Camp Canada 5050 möh och sedan Nido de condores 5650 möh innan man slutligen når Camp Colera eller Berlin på ca 6000 möh.
Camp Berlin
Man kan förvänta sig en tuff klättring på Aconcagua. Inga tekniska svårigheter man man behöver isyxa och stegjärn då delar av toppturen kan vara isig. Annars går klättring på sten å åter sten. Aconcagua är en enda stor stenhög men fantastiskt vacker med en sydtopp som slår det mesta.
Längden på expeditionen är ca 3 veckor inklusive acklimatiseringstur. Det är många dagar på riktigt hög höjd och detta gör expeditionen utmanande. Vädret på Aconcagua kan var riktigt nyckfullt med mycket krafiga vindar som förhindrar toppförsök.
Svårighetsgrad enligt följande:
Tekniska svårigheter 2
Längd på expeditionen 4
Fysisk ansträngning 4
Väderförhållande 4
I nästa inlägg kommer Denali,
Pergite!
4 Seven Summits - Elbrus
Elbrus är Europas högsta berg med sina 5642 möh. Det ligger beläget mellan Kaspiska havet och Svarta havet.
Sett från rymden
Vi var ett glatt gäng som åkte dit i juni/juli 2016. Efter en mardrömslik färd på slingrande smala vägar med stup som hette duga kom vi fram till ett fint basecamp 2600 möh. Nedre delen av Elbrus är det sten att vandra på. Snön och isen börjar inte förrän på 3800 möh i high camp. Man sover i tält med tältsängar i bc och i hc i något som såg ut som en sistern. Det är en ganska fysisk expedition då man bär alla sina prylar själv.
Leden upp till HC är brant på sina ställen men helt utan tekniska svårigheter. Från HC och uppåt är det stegjärn som gäller då resten av klättringen går på glaciär/snö. Från HC och uppåt går man inknuten i replag. Detta för att kunna hejda eventuella fall ner i en glaciärspricka. Nätterna är kalla, ned mot -15 på sommaren och på dagarna kan man räkna med riktigt varmt väder om det är soligt. Vi uppmätte nästan 40 grader när vi var på väg uppför glaciären.
Vi satte ett tältläger i Lenz Rocks på cirka 4800 möh vilket gör toppturen kortare. Startar man toppstöten från HC på 3800 möh så är det betydligt tuffare. Brantaste partiet är när man börjar klättra uppför västra toppen, ca 40 graders lutning.
Expeditionen är lite längre än Kilimanjaro och därmed mer tid för acklimatisering. Vädret kan vara ostabilt med rejäla stormar som sätter stopp för toppförsök. Den 6/7 nådde vi toppen.
Elbrus är ett utmärkt ställe för att börja sin alpina bana. Enkelt och okomplicerat där du får lära dig klättring på glaciär samt replagsteknik mm.
Svårighetsgraden sätter jag enligt följande:
Tekniska svårigheter 2
Längd på expeditionen 2
Fysisk ansträngning 3
Väderförhållanden 3
I nästa inlägg beger vi oss till Aconcagua.
Pergite!
4 Seven Summits - Kilimanjaro
Hallå där, nu tänkter jag försöka mig på att göra min subjektiva jämförelse av högsta toppen i Afrika, Europa, Sydamerika samt Nordamerika.
Jag börjar med Kilimanjaro. I september 2008 gav jag mig iväg till mitt fantastiska äventyr på Kilimanjaro. Ett fantastiskt vackert berg där man vandrar igenom alla klimatzonerna. Det är en lång vandring till riktigt hög höjd, 5895 möh.
Skall du njuta av att bestiga underlättar det om du är vältränad och har vandrat en del tidigare. Du bär en ryggsäck som inte väger mer än 6-7 kg, bärare tar upp resten av dina saker. Berget ligger strax söder om ekvatorn och har ett ganska stabilt väder. Jag gick Machameleden på 6 dagar vilket i alla fall var en dag för lite för mig. I rent oförstånd lade jag inte till en extra acklimatiseringsdag i Karanga camp. Detta misstag gjorde min topptur svårare.
Vandringen uppför berget gick snabbt och mina ögon, med den kunskap jag har idag, för fort. Det gjorde att jag blev rejält yr i huvudet under toppturen och när jag väl stod på toppen var jag groggy. Inte så kul men jag lärde mig mycket.
Dagarna uppför berget var mellan 4-6 timmar förutom toppstöten som tog ca 9 timmar.
För att acklimatisera sig väl behöver man ta det lugnt och inte stressa, djupandas för att syresätta kroppen så bra som möjligt, dricka mycket och bara njuta över att vara där.
Under toppturen kan det bli riktigt kallt, ned mot -15 grader så dunjackan behöver vara med.
Naturen på Kilimanjaro är fantastisk, speciellt i Barranco valley, dit kommer man på tredje dagen. Där växer det träd och växter som anpassar sig till minusgrader samt tropiskt klimat.
Väl uppe på kratern finns det fortfarande en del glaciärer, dessa smälter och kommer försvinna.
Det är inga tekniska svårigheter på Kilimanjaro utan bara en lång vandring upp/ned. Det närmaste man kom klättring var Barranco Wall men det gick fint då det hela tiden är gott om plats att sätta fötterna på.
Tips till dig som skall åka till Kilimanjaro är att käka något/dricka varje gång ni tar en paus, då kan du hålla en jämn energibalans samt en bra vätskenivå i kroppen. Ta hand om dig själv så du inte fryser/svettas, reglera din klädsel.
På en femgradig skala upplever jag att Kilimanjaro har:
Tekniska svårigheter: 1
Längd på expeditonen 1
Fysisk ansträngning 2
Väderförhållanden 1
I mina ögon är det alltså "lätt" att bestiga Kilimanjaro. Det får dock aldrig underskattas då det är en riktigt snabb bestigning till nästan 6000 möh. Toppturen är tuff och kräver att man verkligen vill nå toppen av hela sitt hjärta.
I nästa inlägg kommer Elbrus.
Pergite!
Vi vinner!
Imorgon är det daga för avgörande matchen Mexico-Sverige.
Nu tar vi dom! Heja Sverige!!
Hälsningar från Swedish Vikings!
Pergite
Kenneth/Stefan
Träningsvecka 19
Mycket på gång nu, ett ständigt plockande med packningen. Hur som helst är det mesta nere i väskorna, 2x23 kg. Det jag har att spela med kvar är handbagaget. Där får allt godis/elektronik samt mediciner ta plats. Finns inte mycket plats över för civila kläder:) Idag har jag varit å handlat 50 liter blåbärssoppa. Vi räknar med en liter per man i 25 dagar.
Nåväl, nu är det nära och det känns verkligen. Allvaret rullar in och fokuseringen ökar. Är jag redo?, jajamen:)
Toppen av Denali från Basecamp.
2x180 min backträning
1x120 min backträning
1x120 min styrketräning
1x60 min löpning
Totalt: 660 min
Pergite!
Denali Edge - klart!
Jajamen, nu e jag klar med sista backträningen och jag hade som mål att göra samma antal höjdmeter som på Denali, 4000 uppåt å 4000 nedåt. Räkneverket stannade på 8150:) Idag var det inte så varmt men oj vad kvavt och jag svettades floder. Nu blir det underhållsträning styrketräning/löpning fram till avfärd.
Glad å klar med backträningen.
Mina vänner vid parkeringen
En flock med ca 30 Hjortar på Kinnekulle
Pergite!
Träningsvecka 18
Endast två veckor kvar och jag tror att vi har koll på läget. Det mesta är klart. Träningen har rullat på bra i veckan med tre etapper i min speciella förberedels inför Denali, Denali Edge vilket innebär att jag gör samma antal höjdmeter som jag kommer göra på expeditionen. Etapp 4 imorgon:)
Igår körde jag ett löppass som heter duga och jag fick det formbesked jag ville ha. Kapade 10 minuter på min bästa tid på en löprunda som startar i Tanumshede och går på mycket varierande underlag, trailstigar, grus/asfalt samt även lite scrambling över några Bohusländska klippor. En riktigt vacker löptur med några km precis intill havet utanför Grebbestad. När jag väl kom fram till stugan i Fjällbacka var jag duktigt sliten. Nu kommer inläggen i bloggen komma lite tätare inför avresan.
2x180 min backeträning
1x150 min backträning
2x90 min styrketräning/löpintervaller
1x90 min löpning
Totalt: 780 min
Pergite!
Denali Edge
Hamense, andra etappen av "Denali Edge" avklarad. Idag blev det ytterligare 1600 höjdmeter på kontot och totalt är jag uppe 3200 höjdmeter och målsättningen är att nå 8000 höjdmeter. Kroppen känns bra, inga skador eller förkylningar. Imorgon är det dags för etapp tre:)
Min kompis Peter är och gör ett nytt försök att bestiga Mount Everest. I fjol fick han avbryta på grund av sjukdom. Skam den som ger sig, på det igen bara. Här kan du följa Peter: http://www.happyhiker.se/
Uppför Kinnekullebacken
Pergite!
Träningsvecka 17
Jajamen, det rullar på och skadorna lyser med sin frånvaro:)
Idag har jag startat den sista tunga träningen inför Denali och det blev 1600 höjmeter i Kinnekullebacken. Jag skall göra lika många höjdmeter som jag kommer göra på expeditionen. 4000 uppåt och 4000 nedåt. Detta skall jag skrapa ihop på max 2 veckor, förhoppningsvis fortare.
I helgen hade jag besök av andra delen av expedition Swedish Vikings, Stefan var hemma och vi la en hel del tid på att klippa upp rep i lämpliga längder. Skönt att det är klart så vi slipper fippla med sådant i Alaska. Matschemat är också i det närmast klart. Återkommer till detta. Ett rum hemma är totalockuperat av all utrustning och det mesta är klart. Enda frågetecknet är skalkläder men jag hoppas få klart med detta inom kort.
Team Swedish VIkings
2x120 min backpass med 33 kg
2x90 min styrketräning/löpning intervaller
1x60 min löpning med intervaller
Totalt: 480 min
Pergite!
Träningsvecka 15-16
Ett par veckors träning att redovisa. Nu är det mindre än 1 månad kvar tills avfärd mot Denali i Alaska. Allt rullar på bra och jag är frisk och skadefri. Låt det förbli så:) Gårdagens träningspass var minnesvärt. Anlände till Mösse berg å tyvärr är stegjärnssäsongen slut.
Det blev 10 vändor i backen och jag var rätt så trött när min arbetskamrat Tord dök upp för lite udda specialträning. Dagens uppdrag var att bära honom uppför backen:)! Tord är en reslig karl och väger 90 pannor men inget är omöjligt. Det var riktigt tufft och hjärtat slog något vansinnigt samtidigt som mjölksyran strömmade genom benen, men, det gick:)!
Kommande helg skall Stefan och jag träffas för att gå igenom expeditonen samt säkerhetsträning. Inom kort kommer jag att lägga upp Swedish Vikings expeditionsplan.
Träningsvecka 15
2x90 min styrketräning
1x150 min backpass 36 kg
2x90 min backpass
Totalt: 510 min
Träningsvecka 16
1x120 min backpass 36 kg
2x90 min styrkträning/intervaller löpning
1x60 min löpning snabbdistans
1x150 min backpass 33 kg
1x270 min backpass 33 kg
Totalt: 780 min
Pergite!
Träningsvecka 14
Grus i maskineriet:( Träniningsveckan började med bra pass. På torsdagen landade en förkylning med halsont:( = ingen träning. Idag söndag är det klart bättre och planen är dra igång träningen imorgon med ett backpass på Kinnekulle. Bara att ta nya tag!:)
Denali headwall
1x150 min backepass 33 kg i säcken
1x120 min backpass 33 kg i säcken
1x90 minuter styrketräning/intervaller löpning
2x60 minuter rehabpromenad
Totalt: 480 min
Pergite!
Träningsvecka 13
Jajamen, nu är våren på gång. Idag tog jag å Lisbeth en tur till Mösseberg för ytterligare ett backpass. Å när vi kom dit fick vi hela härligheten för oss själva. Stängt för säsongen. Till vårt förfogande hade vi nu 4 backar å välja på. Det blev 6 gånger upp/ned å svetten lackade i solskenet. Underlaget blev lösare och lösare för varje minut. Ett gott träningspass.
Träningsveckan har varit ganska hygglig. Inte mer än så. I fredags fick jag med mig Lisbeth till Mösseberg. Hon vill hänga med å köra ett backpass:) Kul! Hon lånade mitt ena par storskor/stegjärn. När jag hjälpt henne på med stegjärnen satte hon av i en väldans fart å jag fick verkligen ligga i för att hänga med med min tunga packning.
Även på Påskafton blev det ett backpass med ett specialinslag, klättra i träd. Först trampade jag i backen i två timmar och därefter träffade jag min arbetskamrat Tord som hjälper mig med lite specialträning för att bryta mönstret. Vi gick en liten bit in i skogen å så pekade han på ett träd och sa, -klättra upp och ned 10 gånger och när pulsen har gått ner ger du dig iväg på en löprunda så du driver upp pulsen. Första gången upp var det lite obehagligt då ett fall skulle kanske betyda det värsta men sen fattade jag vad Tord var ute efter. Fokus på uppgiften. Det är det det handlar om när man klättrar berg eller för den delen klättrar upp för ett träd. Bra övning!
I måndags och onsdags blev det något kortare backpass då ryggan vägde hela 36 kg. Såååå tungt att bära. Att gå från 33-36 kg är jättestor skillnad men det gäller att härdas.
I övrigt har det blivit lite styrketräning samt löpintervaller 4x4 min och just intervallerna känns riktigt bra.
2x90 min backpass 36 kg i ryggan
2x90 min styrketräning/löpintervaller
1x120 min backpass 33 kg i ryggan
1x180 min backpass 33 kg i ryggan
Totalt: 660 min
Pergite!
Träningsvecka 12
Mindre än två månader kvar tills det är dags för avfärd mot Denali. I helgen var Stefan uppe hos mig och vi körde ett pass i backen i Falköping. RIktigt gott att känna att vi är ganska jämnstarka för det är en klar fördel på berget. När vi kom hem å fått i oss några mackor och delat på en balja kaffe satte vi upp vårt tält vi skall ha på expeditionen.
Sierra Design Alpha 3 (passande tält för Swedish Vikings vilket vår expedition heter:))
Efter detta gav vi oss ut och testade lite vertikalklättring med en Jumar samt slinga.
Träningsveckan var ganska mager med en lätt förkylning.
2x120 min backträning
2x90 min styrketräning/löpintervaller
Totalt 420 min.
Pergite!
Träningsvecka 11
I går satte jag nytt rekord:) 14 gånger upp och ned i slalombacken i Falköping. Det var en fantastiskt vacker dag med solsken så solbrillorna var på. Tycker att det rullade på bra med vätske/energipaus var tredje gång jag kom ner till foten av backen. Sista 2 vändorna var sega uppför och fick lite krampkänning i ena foten. Efter nära 5 timmar tog jag mig tillbaka till bilen för att få på mig torra kläder och styra kosan mot Skara. Totalt sett har det varit en riktigt bra träningsvecka och inga skador.
2x90 min styrketräning/löpintervaller
2x120 min backträning stegjärn 33 kg i säcken
1x90 min styrketräning/cykel
1x300 min backträning steggärn 33 kg i säcken
Totalt: 810 min
Pergite!
Träningsvecka 10
I måndags avbröt jag backpasset efter 1 timme. Kroppen protesterade rejält och kraftlösheten var i det närmaste total. Därför la jag in hela två vilodagar denna veckan och jag tycker att jag repat mig lite. Var på Mösseberg igår och körde 10 vändor upp och ned och när när jag väl var färdig så kändes det helt ok. Nu gäller det att ta tillvara på varje snöpass för inom snar framtid är våren här. Nu gäller det att välja min attityd och tro på det jag gör och mala på med träningen. Jag kan, jag vill och jag gör:)
Denali West Buttressleden
1x60 min backpass stegjärn 33 kg
1x120 min backpass stegjärn 33 kg
1x240 min backpass stegjärn 33 kg
2x90 min styrketräning(/löpintervaller
Totalt: 600 min
Pergite!
Träningsvecka 9
En vecka till att lägga till handlingarna, en kanonvecka där jag verkligen laddat på rejält med bland annat hela fyra backpass, 11 timmar totalt och hela 5400 höjdmeter upp/ned. Känner mig riktigt nöjd med denna veckan. Ett par av backpassen i veckan var riktigt bra träning inför Denali, kallt med blåst och en vindeffekt under -20 grader. I morgon startar en ny vecka med nya träningspass, alla lika viktiga för min förberedelse inför Denali. Fokus nu ligger på uthållighetsträningen (bära tungt) samt konditionsträningen (intervallöpning). Är det något jag tonar ner nu så är det styrketräningen där jag kör igenom kroppen en gång per vecka. Mina knän känns numera helt ok och detta beror utan tvekan på all snöträning och därmed en mjukare stegisättning nedför.
1x270 min backträning stegjärn 33 kg
1x150 min backträning stegjärn 33 kg
2x120 min backträning stegjärn 33 kg
2x90 min styrketräning/intervaller löpning
Totalt: 840 min
Pergite!
Träningsvecka 8
Gott att det är riktig vinter ute. Hela tre pass denna veckan med stegjärn/snöskor. RIktigt bra träning med en riktigt tung ryggsäck. Det tar tid att vänja sig med vikten som för närvarande ligger på 33 kg. Hoppas kunna gå upp på 35 kg om ett par veckor när musklerna vant sig, om dom nu gör det:)
Nu är det mindre än tre månader kvar tills avfärden mot Alaska. Det mesta fungerar bra och jag ser fram mot när Stefan kommer upp så vi får träna säkerhet. Vi har gjort en grov plan för vårt försök att bestiga Denali. Kommer i ett senare inlägg när det närmar sig. Det mesta med personliga utrustningen är klart, har bättrat på svaga punkter med exempelvis ny mössa, nya handskar samt lager 2.
1x120 min backpass
1x150 min backpass
1x270 min backpass
2x60 min styrketräning/intervaller löpning
1x90 min styrketräning löpning
Totalt: 720 min
Pergite!
Träningsvecka 7
Njaa, en vecka där jag haft tidsbrist. Får se det som en liten återhämtningsvecka. I går blev det i alla fall ett riktigt tufft pass på Mösseberg med snöskor/stegjärn. Det tycks skona mina knän någon när jag tränar på snö. Kanske är det att det finns en viss mjukhet i stegisättningen nedför som bidrar till detta. I nästa vecka skall jag öka kvantiteten rejält är tanken. Om några få dagar är det ynka tre månader kvar till avfärd mot Denali.
Från Talkeetna mot Denali ca 950 km bort.
3x60 min styrketräning/löpning
1x90 min backpass med snöskor
1x210 min backpass med snöskor/stegjärn
Totalt: 480 min
Pergite!
