Träningsvecka 17
Jajamen, det rullar på och skadorna lyser med sin frånvaro:)
Idag har jag startat den sista tunga träningen inför Denali och det blev 1600 höjmeter i Kinnekullebacken. Jag skall göra lika många höjdmeter som jag kommer göra på expeditionen. 4000 uppåt och 4000 nedåt. Detta skall jag skrapa ihop på max 2 veckor, förhoppningsvis fortare.
I helgen hade jag besök av andra delen av expedition Swedish Vikings, Stefan var hemma och vi la en hel del tid på att klippa upp rep i lämpliga längder. Skönt att det är klart så vi slipper fippla med sådant i Alaska. Matschemat är också i det närmast klart. Återkommer till detta. Ett rum hemma är totalockuperat av all utrustning och det mesta är klart. Enda frågetecknet är skalkläder men jag hoppas få klart med detta inom kort.
Team Swedish VIkings
2x120 min backpass med 33 kg
2x90 min styrketräning/löpning intervaller
1x60 min löpning med intervaller
Totalt: 480 min
Pergite!
Gameplan Denali
Här är vårt grundupplägg. Nedanstående planering är utifrån bra väderförutsättningar. Expeditionsstart 24/5 och sista dag på berget 18/6. Känns bra att ha hela 10 reservdagar att ta till.
Dag 1 BC-C1 2400 möh Single Carry
Dag 2 C1-C2 3000 möh Single Carry
Dag 3 C2-C3 3400 möh Single Carry
Dag 4 Vilodag 3400 möh
Dag 5 C3-C4 cache 4400 möh-3400 möh
Dag 6 C3-C4 4400 möh
Dag 7 Vilodag 4400 möh
Dag 8 C4-C5 (High Camp) cache 5250 möh-4400 möh
Dag 9 Vilodag 4400 möh
Dag 10 Valbar vilodag
Dag 11 C4-C5 5250 möh (High Camp)
Dag 12 Vilodag 5250 möh
Dag 13 C5-Summit 5250 möh-6194 möh – 5250 möh.
Dag 14 C5-C3 3400 möh
Dag 15 C3-BC 2200 möh
Dag 16-26 väderdagar
Pergite!
Träningsvecka 15-16
Ett par veckors träning att redovisa. Nu är det mindre än 1 månad kvar tills avfärd mot Denali i Alaska. Allt rullar på bra och jag är frisk och skadefri. Låt det förbli så:) Gårdagens träningspass var minnesvärt. Anlände till Mösse berg å tyvärr är stegjärnssäsongen slut.
Det blev 10 vändor i backen och jag var rätt så trött när min arbetskamrat Tord dök upp för lite udda specialträning. Dagens uppdrag var att bära honom uppför backen:)! Tord är en reslig karl och väger 90 pannor men inget är omöjligt. Det var riktigt tufft och hjärtat slog något vansinnigt samtidigt som mjölksyran strömmade genom benen, men, det gick:)!
Kommande helg skall Stefan och jag träffas för att gå igenom expeditonen samt säkerhetsträning. Inom kort kommer jag att lägga upp Swedish Vikings expeditionsplan.
Träningsvecka 15
2x90 min styrketräning
1x150 min backpass 36 kg
2x90 min backpass
Totalt: 510 min
Träningsvecka 16
1x120 min backpass 36 kg
2x90 min styrkträning/intervaller löpning
1x60 min löpning snabbdistans
1x150 min backpass 33 kg
1x270 min backpass 33 kg
Totalt: 780 min
Pergite!
Träningsvecka 14
Grus i maskineriet:( Träniningsveckan började med bra pass. På torsdagen landade en förkylning med halsont:( = ingen träning. Idag söndag är det klart bättre och planen är dra igång träningen imorgon med ett backpass på Kinnekulle. Bara att ta nya tag!:)
Denali headwall
1x150 min backepass 33 kg i säcken
1x120 min backpass 33 kg i säcken
1x90 minuter styrketräning/intervaller löpning
2x60 minuter rehabpromenad
Totalt: 480 min
Pergite!
Träningsvecka 13
Jajamen, nu är våren på gång. Idag tog jag å Lisbeth en tur till Mösseberg för ytterligare ett backpass. Å när vi kom dit fick vi hela härligheten för oss själva. Stängt för säsongen. Till vårt förfogande hade vi nu 4 backar å välja på. Det blev 6 gånger upp/ned å svetten lackade i solskenet. Underlaget blev lösare och lösare för varje minut. Ett gott träningspass.
Träningsveckan har varit ganska hygglig. Inte mer än så. I fredags fick jag med mig Lisbeth till Mösseberg. Hon vill hänga med å köra ett backpass:) Kul! Hon lånade mitt ena par storskor/stegjärn. När jag hjälpt henne på med stegjärnen satte hon av i en väldans fart å jag fick verkligen ligga i för att hänga med med min tunga packning.
Även på Påskafton blev det ett backpass med ett specialinslag, klättra i träd. Först trampade jag i backen i två timmar och därefter träffade jag min arbetskamrat Tord som hjälper mig med lite specialträning för att bryta mönstret. Vi gick en liten bit in i skogen å så pekade han på ett träd och sa, -klättra upp och ned 10 gånger och när pulsen har gått ner ger du dig iväg på en löprunda så du driver upp pulsen. Första gången upp var det lite obehagligt då ett fall skulle kanske betyda det värsta men sen fattade jag vad Tord var ute efter. Fokus på uppgiften. Det är det det handlar om när man klättrar berg eller för den delen klättrar upp för ett träd. Bra övning!
I måndags och onsdags blev det något kortare backpass då ryggan vägde hela 36 kg. Såååå tungt att bära. Att gå från 33-36 kg är jättestor skillnad men det gäller att härdas.
I övrigt har det blivit lite styrketräning samt löpintervaller 4x4 min och just intervallerna känns riktigt bra.
2x90 min backpass 36 kg i ryggan
2x90 min styrketräning/löpintervaller
1x120 min backpass 33 kg i ryggan
1x180 min backpass 33 kg i ryggan
Totalt: 660 min
Pergite!
