Träningsvecka 15-16

Ett par veckors träning att redovisa. Nu är det mindre än 1 månad kvar tills avfärd mot Denali i Alaska. Allt rullar på bra och jag är frisk och skadefri. Låt det förbli så:) Gårdagens träningspass var minnesvärt. Anlände till Mösse berg å tyvärr är stegjärnssäsongen slut.
 
Det blev 10 vändor i backen och jag var rätt så trött när min arbetskamrat Tord dök upp för lite udda specialträning. Dagens uppdrag var att bära honom uppför backen:)! Tord är en reslig karl och väger 90 pannor men inget är omöjligt. Det var riktigt tufft och hjärtat slog något vansinnigt samtidigt som mjölksyran strömmade genom benen, men, det gick:)!
 
Kommande helg skall Stefan och jag träffas för att gå igenom expeditonen samt säkerhetsträning. Inom kort kommer jag att lägga upp Swedish Vikings expeditionsplan. 
 
Träningsvecka 15
 
2x90 min styrketräning
1x150 min backpass 36 kg
2x90 min backpass 
 
Totalt: 510 min
 
Träningsvecka 16
 
1x120 min backpass 36 kg
2x90 min styrkträning/intervaller löpning
1x60 min löpning snabbdistans
1x150 min backpass 33 kg
1x270 min backpass 33 kg 
 
Totalt: 780 min
 
Pergite!
 

Träningsvecka 14

Grus i maskineriet:( Träniningsveckan började med bra pass. På torsdagen landade en förkylning med halsont:( = ingen träning. Idag söndag är det klart bättre och planen är dra igång träningen imorgon med ett backpass på Kinnekulle. Bara att ta nya tag!:)
Denali headwall
 
1x150 min backepass 33 kg i säcken
1x120 min backpass 33 kg i säcken
1x90 minuter styrketräning/intervaller löpning
2x60 minuter rehabpromenad
 
Totalt: 480 min
 
Pergite!

Träningsvecka 13

Jajamen, nu är våren på gång. Idag tog jag å Lisbeth en tur till Mösseberg för ytterligare ett backpass. Å när vi kom dit fick vi hela härligheten för oss själva. Stängt för säsongen. Till vårt förfogande hade vi nu 4 backar å välja på. Det blev 6 gånger upp/ned å svetten lackade i solskenet. Underlaget blev lösare och lösare för varje minut. Ett gott träningspass. 
 
Träningsveckan har varit ganska hygglig. Inte mer än så. I fredags fick jag med mig Lisbeth till Mösseberg. Hon vill hänga med å köra ett backpass:) Kul! Hon lånade mitt ena par storskor/stegjärn. När jag hjälpt henne på med stegjärnen satte hon av i en väldans fart å jag fick verkligen ligga i för att hänga med med min tunga packning. 
 
Även på Påskafton blev det ett backpass med ett specialinslag, klättra i träd. Först trampade jag i backen i två timmar och därefter träffade jag min arbetskamrat Tord som hjälper mig med lite specialträning för att bryta mönstret. Vi gick en liten bit in i skogen å så pekade han på ett träd och sa, -klättra upp och ned 10 gånger och när pulsen har gått ner ger du dig iväg på en löprunda så du driver upp pulsen. Första gången upp var det lite obehagligt då ett fall skulle kanske betyda det värsta men sen fattade jag vad Tord var ute efter. Fokus på uppgiften. Det är det det handlar om när man klättrar berg eller för den delen klättrar upp för ett träd. Bra övning!
 
I måndags och onsdags blev det något kortare backpass då ryggan vägde hela 36 kg. Såååå tungt att bära. Att gå från 33-36 kg är jättestor skillnad men det gäller att härdas. 
 
I övrigt har det blivit lite styrketräning samt löpintervaller 4x4 min och just intervallerna känns riktigt bra.
 
2x90 min backpass 36 kg i ryggan
2x90 min styrketräning/löpintervaller
1x120 min backpass 33 kg i ryggan
1x180 min backpass 33 kg i ryggan
 
Totalt: 660 min
 
Pergite!

Träningsvecka 12

Mindre än två månader kvar tills det är dags för avfärd mot Denali. I helgen var Stefan uppe hos mig och vi körde ett pass i backen i Falköping. RIktigt gott att känna att vi är ganska jämnstarka för det är en klar fördel på berget. När vi kom hem å fått i oss några mackor och delat på en balja kaffe satte vi upp vårt tält vi skall ha på expeditionen. 
 
Sierra Design Alpha 3 (passande tält för Swedish Vikings vilket vår expedition heter:))
Efter detta gav vi oss ut och testade lite vertikalklättring med en Jumar samt slinga.
 
 
Träningsveckan var ganska mager med en lätt förkylning. 
 
2x120 min backträning
2x90 min styrketräning/löpintervaller
 
Totalt 420 min.
 
Pergite!

Träningsvecka 11

I går satte jag nytt rekord:) 14 gånger upp och ned i slalombacken i Falköping. Det var en fantastiskt vacker dag med solsken så solbrillorna var på. Tycker att det rullade på bra med vätske/energipaus var tredje gång jag kom ner till foten av backen. Sista 2 vändorna var sega uppför och fick lite krampkänning i ena foten. Efter nära 5 timmar tog jag mig tillbaka till bilen för att få på mig torra kläder och styra kosan mot Skara. Totalt sett har det varit en riktigt bra träningsvecka och inga skador. 
 
 
2x90 min styrketräning/löpintervaller
2x120 min backträning stegjärn 33 kg i säcken
1x90 min styrketräning/cykel
1x300 min backträning steggärn 33 kg i säcken
 
Totalt: 810 min
 
Pergite!

Träningsvecka 10

I måndags avbröt jag backpasset efter 1 timme. Kroppen protesterade rejält och kraftlösheten var i det närmaste total. Därför la jag in hela två vilodagar denna veckan och jag tycker att jag repat mig lite. Var på Mösseberg igår och körde 10 vändor upp och ned och när när jag väl var färdig så kändes det helt ok. Nu gäller det att ta tillvara på varje snöpass för inom snar framtid är våren här. Nu gäller det att välja min attityd och tro på det jag gör och mala på med träningen. Jag kan, jag vill och jag gör:)
Denali West Buttressleden
 
1x60 min backpass stegjärn 33 kg
1x120 min backpass stegjärn 33 kg
1x240 min backpass stegjärn 33 kg
2x90 min styrketräning(/löpintervaller
 
Totalt: 600 min
 
Pergite!
 

Träningsvecka 9

En vecka till att lägga till handlingarna, en kanonvecka där jag verkligen laddat på rejält med bland annat hela fyra backpass, 11 timmar totalt och hela 5400 höjdmeter upp/ned. Känner mig riktigt nöjd med denna veckan. Ett par av backpassen i veckan var riktigt bra träning inför Denali, kallt med blåst och en vindeffekt under -20 grader.  I morgon startar en ny vecka med nya träningspass, alla lika viktiga för min förberedelse inför Denali. Fokus nu ligger på uthållighetsträningen (bära tungt) samt konditionsträningen (intervallöpning). Är det något jag tonar ner nu så är det styrketräningen där jag kör igenom kroppen en gång per vecka. Mina knän känns numera helt ok och detta beror utan tvekan på all snöträning och därmed en mjukare stegisättning nedför. 
 
1x270 min backträning stegjärn 33 kg
1x150 min backträning stegjärn 33 kg
2x120 min backträning stegjärn 33 kg
2x90 min styrketräning/intervaller löpning
 
Totalt: 840 min
 
Pergite!
 

Träningsvecka 8

Gott att det är riktig vinter ute. Hela tre pass denna veckan med stegjärn/snöskor. RIktigt bra träning med en riktigt tung ryggsäck. Det tar tid att vänja sig med vikten som för närvarande ligger på 33 kg. Hoppas kunna gå upp på 35 kg om ett par veckor när musklerna vant sig, om dom nu gör det:)
 
Nu är det mindre än tre månader kvar tills avfärden mot Alaska. Det mesta fungerar bra och jag ser fram mot när Stefan kommer upp så vi får träna säkerhet. Vi har gjort en grov plan för vårt försök att bestiga Denali. Kommer i ett senare inlägg när det närmar sig. Det mesta med personliga utrustningen är klart, har bättrat på svaga punkter med exempelvis ny mössa, nya handskar samt lager 2. 
 
 
1x120 min backpass
1x150 min backpass
1x270 min backpass
2x60 min styrketräning/intervaller löpning
1x90 min styrketräning löpning
 
Totalt: 720 min
 
Pergite!
 
 

Träningsvecka 7

Njaa, en vecka där jag haft tidsbrist. Får se det som en liten återhämtningsvecka. I går blev det i alla fall ett riktigt tufft pass på Mösseberg med snöskor/stegjärn. Det tycks skona mina knän någon när jag tränar på snö. Kanske är det att det finns en viss mjukhet i stegisättningen nedför som bidrar till detta. I nästa vecka skall jag öka kvantiteten rejält är tanken. Om några få dagar är det ynka tre månader kvar till avfärd mot Denali. 
Från Talkeetna mot Denali ca 950 km bort. 
 
 
3x60 min styrketräning/löpning
1x90 min backpass med snöskor
1x210 min backpass med snöskor/stegjärn
 
Totalt: 480 min
 
Pergite!

Träningsvecka 6

Jajamen, det går bra just nu:) Träningen flyter på och det mesta fungerar som jag vill. Igår var jag på Mösseberg och körde ett tufft pass, 5 vändor i backen med snöskor och därefter ytterligare 5 vändor med stegjärn. Var riktigt tufft med 33 kg i ryggsäcken. Sista två vändorna gick med autopiloten inkopplad, ett steg å så ett till å ett till.....
Det är precis sådana pass som bygger upp en hårdhet och tålighet inför Denali.
 
 
 
Snart är det bara 3 månader kvar till avfärd. Jag funderat över hur jag skall skapa en riktig formtopp. Jag kommer att göra en "Denali Edge" innan avfärd. Det betyder att jag skall göra samma antal höjdmeter på kort tid som Denali klättringen är. Från BC till toppen av Denali är det 4000 höjdmeter och det är skall jag göra som en genrep inför expeditionen. Det blir många rundor upp å ner i Kinnekullebacken:) Funderar på om jag skall göra det på 10-12 dagar fördelat på 4 eller 5 träningspass. Det blir något att bita i:)
 
Tråningsvecka 6
 
1x120 min backträning med snöskor
1x210 min backträning med snöskor/stegjärn
1x60 min styrketräning
3x90 min styrketräning / löpning intervaller
 
Totalt: 660 min
 
Pergite!

Träningsvecka 4-5.

Dags att rapportera några veckors träning. Det mesta flyter på. Knän känns bättre och jag har anpassat mig till att det är en svag punkt. 
 
Förra helgen var jag uppe på Långberget och träffade Martin å Stefan. Av en ren tillfällighet råkade även Magnus vara där. Så rätt var det var så satt hela Denaligänget samlade igen. Kul! Det blev några dagars skidåkning i Branäs och även en tur med snöskotern:)
 
Igår var jag och körde ett duktigt tufft pass i Falköping. Det hade kommit riktigt mycket snö. Snöskorna bar inte då det var puder, på vissa ställen långt upp på låren så efter tre timmar var jag duktigt slut. Ett riktigt bra pass. I morgon är det dags för ett nytt backpass på Kinnekulle med snöskorna. Har precis kommit hem från ett träningspass på STC och idag var det ett mixat pass med lite styrketräning samt löpintervaller. Kändes riktigt bra och kondisen känns helt ok. Nu gäller det att hänga i med träningen å hålla sig hel och frisk. 
 
Träningsvecka 4
 
1x120 min backpass
1x60 min löpning intervaller
1x60 min styrketräning
1x240 min utförsåkning
1x180 min utförsåkning
 
Totalt: 660 min
 
Träningsvecka 5
 
1x90 min backpass
1x120 min backpass
1x180 min backpass
1x60 min styrketräning
1x90 min styrketräning samt löpintervaller
1x90 min cykel samt löpning
 
Totalt: 630 min
 
Pergite

Träningsvecka 3

Shit, i tisdags kom så en mindre skada. Höger knä protesterade och ville inte ägna sig åt någon kvalificerad träning. Jag tolkade det som en typisk överansträningsskada. Dagen därpå påbörjade jag en Voltarenkur och i går kände jag en tydligt förbättring och idag är jag smärtfri igen. Gott. Jag får passa mig och se upp med att muskelfästen etc är svagare än psyket. Därav har träningen denna veckan varit begränsad till rehabcykel. 
 
I onsdags fick jag ett mejl från Iceland Air där dom skrev att dom ställt in en flight på vår hemresa och bokat om oss på en annan. Problemet var bara ersättningsflyget landade 5 timmar EFTER vår flight till Göteborg lyft. Så det kan bli. Nu är det löst i alla fall och vi kommer hem en dag senare än det var tänkt. På självaste midsommarafton. Tack till Linda på Ticket i Skövde för all hjälp:)
 
Denali, edge of the World
 
 
På torsdag är det dags för vinterträning i norra Värmland närmare bestämt på Långberget vid Sysslebäck. Jag drar upp till Hallsberg å så åker Martin och jag till Karlstad där vi plockar upp Stefan. Rapporterna säger att det är riktigt mycket snö så snöskorna skall med. Ryktet säger att det står en snöskoter och väntar på oss:)
 
Martin å Kenneth toppen av Elbrus
 
 
1x90 min styrketräning
1x60 min cykel
2x90 min cykel
 
Totalt: 330 min
 
Pergite!

Träningsvecka 2

Dags att lägga ytterligare en träningsvecka bakom sig och se fram mot nästa vecka. Bara att mala på. I torsdags var jag och tankade ur mig 10% av min syreupptagningsförmåga. Jag lämnade blod. Ett enkelt sätt att hjälpa andra människor. Har gjort detta sedan jag var 18 år gammal så det har blivit några liter:). 
 
 
Konsekvensen för mig som lämnar blod är försumbar. Syreupptagningsförmågan bättrar på sig på ett par veckor. Planeringen inför Denali rullar på. Har fått tag i Stålspade som vi skall ha med oss på expeditionen. Valet föll på KLAS, kort lätt attackspade, alltså likadan som jag hade när jag gjorde min värnplikt som Jägare på K3
Fördelen med KLAS är att den är ihopfällbar samt att den bara väger ca 1,5 kg.
 
Har även bokat upp extra väskor på flyget så nu kan Stefan och jag ha med oss 5x23kg + 2x10 kg i handbagage. 
Detta var riktigt dyrt tycker jag. Ca 6.000;- i extra kostnad. Å andra sidan hade vi inget val, alla grejor måste ju med. 
 
Träningsvecka 2
 
Backpass 1x150 min 32 kg i ryggan
Styrketräning 1x60 min
Löpning 1x60 min intervaller
1x90 min styrketräning
1x90 min backträning med stegjärn 32 kg i ryggan
1x90 min löpning
 
Totalt: 540 min
 
Pergite!

Pergite! Träningsvecka 1

Nytt år nya möjligheter! Pergite! vilket betyder framåt. Har varit en skön helg med en del extra tid för träning. Känns som formen är hygglig å jag fokuserar nu främst på tre saker inför Denali expeditionen: styrka/uthållighet samt kondition. Den först nämna är det jag har lättast för och mitt absoluta fokus ligger på uthållighets och konditionsträning. Många tuffa backpass med riktigt tung packning skall genomföras samt mycket löpträning med intervaller. 
 
Swedish Vikings
 
För någon vecka sedan var Stefan å hälsade på och vi körde ett backpass i Falköping. Planeringen pågår för fullt inför expeditionen och vi har fördelat upp sysslorna för när vi väl flyger ut till BC på Denali 24/5-18 måste alla prylar vara på plats. 
 
Jag har tagit ett beslut om att starta expeditionen 5 kg lättare än senast. Tror att det kommer att gynna mig. Har för närvarande ca 2 kg innan jag nått min matchvikt. 
 
Träningsvecka 1
 
1x60 min trekking med 28 kg i säcken
1x60 min styrketräning
1x120 min backpass med 28 kg i säcken
2x60 min löpning varav ett "Björgenintervaller" 4x4 min.
1x180 min backpass 28 kg 
 
Totalt: 540 min
 
Pergite!
 

Swedish Vikings!

Då är det hela klart:) Det blir revansch på Denali nästa år. Denna gång blir det utan lokala guider och vi blir ett två-manna team. Min gode vän Stefan och jag själv skall alltså göra ett nytt försök på Denali. Vårt expeditionsnamn är Swedish Vikings och det är under det namnet vi registerat vår expedition när vi nu beviljats klättertillstånd av den Amerikanska myndigheten. Så här ser upplägget ut:
 
20/5 avresa från Göteborg-Köpenhamn-Keflavik-Anchorage
21/5 storhandla i Anchorage, mat samt övrigt som vi inte fått med oss. 
21/5 på kvällen transport till Talkeetna
22-23/5 brassa käk och packa,
23/5 på eftermiddagen obligatorisk genomgång på Rangerstation i Talkeetna där vi även får vårt klättertillstånd. 
24/5 lyfter vi förhoppningsvis på morgonen mot basecamp. Kommer vi dit tidigt så drar vi till Camp 1 direkt. 
18/6 är absolut sista dagen på berget om vi inte bokar om flyg.
20/6 hemresa Anchorage-Seattle-Keflavik-Göteborg
21/6 landar vi på Landvetter tidigt på morgonen. 
 
Nu är det bara att göra jobbet och verkligen förbereda sig. I och med att vi klättrar utan guider tillkommer en del att hålla ordning på mot vad vi hade senast. Mat, bränsle, säkerhetsutrustning samt övrig gemensam utrustning. 
 
Idag fick jag möjlighet att köra ett pass med snöskorna:) 
 
 
Så kul att återigen ge sig iväg på en expedition med ett otroligt tufft berg som mål. Att det sedan är enastående vackert gör ju saken inte sämre. Nu kommer bloggen att vakna till liv och häng gärna med i mina förberedelser. 
 
Denali från Talkeetna
 
Pergite!
 
 

Nytt berg på G !

Länge sedan sist igen. Turen till Falketind blev inte vad vi hade tänkt då utrustningen, närmare bestämt ett stegjärn som pajade. Detta var förödande då vi stod vid en is/snöbacke med minst 45 graders lutning. Bara att ta nya tag och åka dit igen nästa sommar. Då kommer vi att dela upp dagsturen å ha med oss tält och sätta läger efter ungefär halva sträckan. 
 
Träningen rullar på och inom kort spikas nästa berg. Det är i princip klart att det blir ett nytt försök på Denali. 
 
Återkommer inom kort med upplägg.
 
Pergite!

Trackerlänk!

Här kan du följa vårt försök att bestiga Falketind: 
 
http://share.findmespot.com/shared/faces/viewspots.jsp?glId=0EqvZv4e3SBRvZy7NXCxQPNracq48rLPe
 
Håll utkik både fredag och lördag då det är vädret som bestämmer vilken dag det blir. 
 
Pergite!

Falketind nästa!

Länge sedan senaste inlägget. Paus i bloggandet helt enkelt.

Nu är det nya hyss på gång:)

Imorgon bär det iväg till det vackra Jotunheimen och ett försök att bestiga bedårande vackra Falketind. Väskan e packad å jag är taggad:)

Det är en bestigning som kräver full utrustning, rep, karbiner, jumar, isyxa samt stegjärn så jag har packat alla prylar. 

Vädret ser ut att vara på Martins å min sida denna gången. Men, i fjällen kan det förändras fort. Prognosen säger i alla fall omväxlande väder med ca 5 minusgrader på toppen och lite vind. Kan det bli bättre?:)

 
Om vi får igång GPS-trackern så kommer jag lägga upp en länk till denna imorgon:)
 
Mot Falketind!
 
Pergite!

Senast

kommande helg påbörjas reseberättelsen:)
 
 
Pergite!

Hemma igen!

Hejsan svejsan. Hemma igen och det är riktigt skönt. Nu skall jag påbörja sammanställning av bilder och så kommer det en reseberättelse. Tack för alla inlägg och stöttning!
Pergite!

Tidigare inlägg
RSS 2.0