Swedish Vikings, expedition Denali del 3

 
Vilodagen kom och gick, softade mycket i tältet och snackade med Baker Boys. Vi tog också beslut om att bära upp utrustning/mat till C4 dagen därpå. 
 
Den 29/5 gjorde vi oss redo för att klättra upp till C4. Vi packade våra ryggsäckar fulla och började klättringen uppför Motorcycle Hill. En hyggligt brant backe med en hel del glaciärsprickor. Här har det också varit laviner genom åren. 2012 omkom 4 klättrare där. Nu skulle vi även slippa dom j.vla snöskorna för det var dags för stegjärn.
 
Redo för avfärd
Motorcycle Hill
På toppen av Motorcycle Hill 
 
Efter man kommit upp för Motorcycle Hill går vi vidare mot Squirrel Point, namnet kommer av att en ekorre varit synlig här för många år sedan. Hur kom den hit? Den måste åkt med någon väska...., inget bra val...
Efter två kraftiga branter kommer vi så upp på Polo Field som är en rätt så flack yta med fin utsikt mot Windy Corner. 
Rast i början på Polo Field
 
Upp mot Windy Corner
 
Vi passerar Windy Corner och det blåser inte brutalt men är kallt. Vi tar en rast där.
 
Efter detta kommer vi fram till ett ställe som många lämnar sin cache vid. 
 
Vi fortsätter mot C4 och efter nästan sex timmars slit är vi äntligen framme och gräver ner vår utrustning ca 1,5 meter i snön. 
Paus i grävandet
 
Efter placerat vår cacheflagga ovan utrustning/mat softade vi en stund, fyllde på med vätska och sedan var det dags att vända ner till C3 igen. 
Vi kom ner till C3 igen och Stefan körde igång köket
 
Efter denna arbetsamma dag kostade vi på en vilodag dagen därpå och sedan var det dags att riva lägret för flytt till C4. Vi kände oss i bra form och acklimatiseringen gick som förväntat så vi var riktigt sugna på att lyfta uppåt. 
 
Fortsättning följer....
 
Pergite!
 
 
 


Swedish Vikings, expedition Denali del 2

Vi vaknade "tidigt" dvs när BOB (Big Orange Ball) nådde tältet för då blev det på nolltid typ 40 grader inne i tältet. Skönt att vakna upp i C1 istället för BC. Denna dagen softade vi och lagade käk å gottade oss med den fantastiska omgivningen.
Toppen på Denali i mitten på bilden.
Ski Hill
Stefan e glad över att vara mitt i det underbara
Besök av en fågel på min dojja
Vårt läger i C1
Stefan brassar käk/vatten
Skönhet
Mycket vackrare än så här blir det inte
 
På kvällen började vi förbereda morgondagens flytt till C3, eller kanske C2. Vi gick upp och käkade frukost och packade ihop lägret. En stund in på förmiddagen gav vi oss av och snabbt var vi uppe på Ski Hill, lutning ungefär som en vanlig slalombacke, å jisses vad tungt det gick. Lättade rejält på klädsel å drack för glatta livet för att kompensera vätskeförlusten i solskenet. Det är inte min dag å det kanske inte var så konstigt. Jag brukar alltid ha en "skitdag" i början på mina expeditioner. När vi så kommer fram till C2 kastar jag in handduken. Inte en chans att jag pallar hela vägen upp till C3 så vi sätter ett läger där. 
Tillbakablick mot C1
Jag ser hängig ut tycker jag:)
Inget vidare att vara helt slut men så är det ibland. Vi käkar och slaggar. Dagen därpå startar vi mot C3 lite senare då det är bedrövligt dåligt sikt på förmiddagen. Vi får kämpa bra och det är bitvis whiteout men vi lyckas hålla oss på leden. 
Äntligen framme i C3, 3400 möh, vårt läger
Slappa i tältet:)
Gott om glaciärsprickor
Motorcycle Hill i bakgrunden. 
 
Här slår vi läger bredvid Baker Boys, tre trevliga Amerikanare som vi sedan har kontakt med resten av expeditionen. Dagen därpå tar vi en välförtjänt vilodag och sedan är det dags att bära upp saker till C4.
 
 
Fortsättning följer...
 
Pergite!
 
 
 

Reseberättelse Expedition Denali

Startar kommande helg:)

Pergite!

Vi vinner!

Imorgon är det daga för avgörande matchen Mexico-Sverige.
Nu tar vi dom! Heja Sverige!!
Hälsningar från Swedish Vikings!
Pergite 
Kenneth/Stefan 

Träningsvecka 19

Mycket på gång nu, ett ständigt plockande med packningen. Hur som helst är det mesta nere i väskorna, 2x23 kg. Det jag har att spela med kvar är handbagaget. Där får allt godis/elektronik samt mediciner ta plats. Finns inte mycket plats över för civila kläder:) Idag har jag varit å handlat 50 liter blåbärssoppa. Vi räknar med en liter per man i 25 dagar. 
 
Nåväl, nu är det nära och det känns verkligen. Allvaret rullar in och fokuseringen ökar. Är jag redo?, jajamen:)
 
Toppen av Denali från Basecamp. 
 
2x180 min backträning
1x120 min backträning
1x120 min styrketräning
1x60 min löpning
 
Totalt: 660 min
 
Pergite!

Denali Edge - klart!

Jajamen, nu e jag klar med sista backträningen och jag hade som mål att göra samma antal höjdmeter som på Denali, 4000 uppåt å 4000 nedåt. Räkneverket stannade på 8150:) Idag var det inte så varmt men oj vad kvavt och jag svettades floder. Nu blir det underhållsträning styrketräning/löpning fram till avfärd.
 
Glad å klar med backträningen.
 
Mina vänner vid parkeringen
 
En flock med ca 30 Hjortar på Kinnekulle
 
 
Pergite!
 
 
 

Träningsvecka 18

Endast två veckor kvar och jag tror att vi har koll på läget. Det mesta är klart. Träningen har rullat på bra i veckan med tre etapper i min speciella förberedels inför Denali, Denali Edge vilket innebär att jag gör samma antal höjdmeter som jag kommer göra på expeditionen. Etapp 4 imorgon:)
 
Igår körde jag ett löppass som heter duga och jag fick det formbesked jag ville ha. Kapade 10 minuter på min bästa tid på en löprunda som startar i Tanumshede och går på mycket varierande underlag, trailstigar, grus/asfalt samt även lite scrambling över några Bohusländska klippor. En riktigt vacker löptur med några km precis intill havet utanför Grebbestad. När jag väl kom fram till stugan i Fjällbacka var jag duktigt sliten. Nu kommer inläggen i bloggen komma lite tätare inför avresan. 
 
2x180 min backeträning
1x150 min backträning
2x90 min styrketräning/löpintervaller
1x90 min löpning
 
Totalt: 780 min
 
Pergite!

Denali Edge

Hamense, andra etappen av "Denali Edge" avklarad. Idag blev det ytterligare 1600 höjdmeter på kontot och totalt är jag uppe 3200 höjdmeter och målsättningen är att nå 8000 höjdmeter. Kroppen känns bra, inga skador eller förkylningar. Imorgon är det dags för etapp tre:)
 
Min kompis Peter är och gör ett nytt försök att bestiga Mount Everest. I fjol fick han avbryta på grund av sjukdom. Skam den som ger sig, på det igen bara. Här kan du följa Peter: http://www.happyhiker.se/
 
Uppför Kinnekullebacken
 
Pergite!

Träningsvecka 17

Jajamen, det rullar på och skadorna lyser med sin frånvaro:)
 
Idag har jag startat den sista tunga träningen inför Denali och det blev 1600 höjmeter i Kinnekullebacken. Jag skall göra lika många höjdmeter som jag kommer göra på expeditionen. 4000 uppåt och 4000 nedåt. Detta skall jag skrapa ihop på max 2 veckor, förhoppningsvis fortare. 
 
I helgen hade jag besök av andra delen av expedition Swedish Vikings, Stefan var hemma och vi la en hel del tid på att klippa upp rep i lämpliga längder. Skönt att det är klart så vi slipper fippla med sådant i Alaska. Matschemat är också i det närmast klart. Återkommer till detta. Ett rum hemma är totalockuperat av all utrustning och det mesta är klart. Enda frågetecknet är skalkläder men jag hoppas få klart med detta inom kort. 
 
Team Swedish VIkings
 
 
2x120 min backpass med 33 kg
2x90 min styrketräning/löpning intervaller
1x60 min löpning med intervaller
 
Totalt: 480 min
 
Pergite!

Träningsvecka 15-16

Ett par veckors träning att redovisa. Nu är det mindre än 1 månad kvar tills avfärd mot Denali i Alaska. Allt rullar på bra och jag är frisk och skadefri. Låt det förbli så:) Gårdagens träningspass var minnesvärt. Anlände till Mösse berg å tyvärr är stegjärnssäsongen slut.
 
Det blev 10 vändor i backen och jag var rätt så trött när min arbetskamrat Tord dök upp för lite udda specialträning. Dagens uppdrag var att bära honom uppför backen:)! Tord är en reslig karl och väger 90 pannor men inget är omöjligt. Det var riktigt tufft och hjärtat slog något vansinnigt samtidigt som mjölksyran strömmade genom benen, men, det gick:)!
 
Kommande helg skall Stefan och jag träffas för att gå igenom expeditonen samt säkerhetsträning. Inom kort kommer jag att lägga upp Swedish Vikings expeditionsplan. 
 
Träningsvecka 15
 
2x90 min styrketräning
1x150 min backpass 36 kg
2x90 min backpass 
 
Totalt: 510 min
 
Träningsvecka 16
 
1x120 min backpass 36 kg
2x90 min styrkträning/intervaller löpning
1x60 min löpning snabbdistans
1x150 min backpass 33 kg
1x270 min backpass 33 kg 
 
Totalt: 780 min
 
Pergite!
 

Träningsvecka 14

Grus i maskineriet:( Träniningsveckan började med bra pass. På torsdagen landade en förkylning med halsont:( = ingen träning. Idag söndag är det klart bättre och planen är dra igång träningen imorgon med ett backpass på Kinnekulle. Bara att ta nya tag!:)
Denali headwall
 
1x150 min backepass 33 kg i säcken
1x120 min backpass 33 kg i säcken
1x90 minuter styrketräning/intervaller löpning
2x60 minuter rehabpromenad
 
Totalt: 480 min
 
Pergite!

Träningsvecka 13

Jajamen, nu är våren på gång. Idag tog jag å Lisbeth en tur till Mösseberg för ytterligare ett backpass. Å när vi kom dit fick vi hela härligheten för oss själva. Stängt för säsongen. Till vårt förfogande hade vi nu 4 backar å välja på. Det blev 6 gånger upp/ned å svetten lackade i solskenet. Underlaget blev lösare och lösare för varje minut. Ett gott träningspass. 
 
Träningsveckan har varit ganska hygglig. Inte mer än så. I fredags fick jag med mig Lisbeth till Mösseberg. Hon vill hänga med å köra ett backpass:) Kul! Hon lånade mitt ena par storskor/stegjärn. När jag hjälpt henne på med stegjärnen satte hon av i en väldans fart å jag fick verkligen ligga i för att hänga med med min tunga packning. 
 
Även på Påskafton blev det ett backpass med ett specialinslag, klättra i träd. Först trampade jag i backen i två timmar och därefter träffade jag min arbetskamrat Tord som hjälper mig med lite specialträning för att bryta mönstret. Vi gick en liten bit in i skogen å så pekade han på ett träd och sa, -klättra upp och ned 10 gånger och när pulsen har gått ner ger du dig iväg på en löprunda så du driver upp pulsen. Första gången upp var det lite obehagligt då ett fall skulle kanske betyda det värsta men sen fattade jag vad Tord var ute efter. Fokus på uppgiften. Det är det det handlar om när man klättrar berg eller för den delen klättrar upp för ett träd. Bra övning!
 
I måndags och onsdags blev det något kortare backpass då ryggan vägde hela 36 kg. Såååå tungt att bära. Att gå från 33-36 kg är jättestor skillnad men det gäller att härdas. 
 
I övrigt har det blivit lite styrketräning samt löpintervaller 4x4 min och just intervallerna känns riktigt bra.
 
2x90 min backpass 36 kg i ryggan
2x90 min styrketräning/löpintervaller
1x120 min backpass 33 kg i ryggan
1x180 min backpass 33 kg i ryggan
 
Totalt: 660 min
 
Pergite!

Träningsvecka 12

Mindre än två månader kvar tills det är dags för avfärd mot Denali. I helgen var Stefan uppe hos mig och vi körde ett pass i backen i Falköping. RIktigt gott att känna att vi är ganska jämnstarka för det är en klar fördel på berget. När vi kom hem å fått i oss några mackor och delat på en balja kaffe satte vi upp vårt tält vi skall ha på expeditionen. 
 
Sierra Design Alpha 3 (passande tält för Swedish Vikings vilket vår expedition heter:))
Efter detta gav vi oss ut och testade lite vertikalklättring med en Jumar samt slinga.
 
 
Träningsveckan var ganska mager med en lätt förkylning. 
 
2x120 min backträning
2x90 min styrketräning/löpintervaller
 
Totalt 420 min.
 
Pergite!

Träningsvecka 11

I går satte jag nytt rekord:) 14 gånger upp och ned i slalombacken i Falköping. Det var en fantastiskt vacker dag med solsken så solbrillorna var på. Tycker att det rullade på bra med vätske/energipaus var tredje gång jag kom ner till foten av backen. Sista 2 vändorna var sega uppför och fick lite krampkänning i ena foten. Efter nära 5 timmar tog jag mig tillbaka till bilen för att få på mig torra kläder och styra kosan mot Skara. Totalt sett har det varit en riktigt bra träningsvecka och inga skador. 
 
 
2x90 min styrketräning/löpintervaller
2x120 min backträning stegjärn 33 kg i säcken
1x90 min styrketräning/cykel
1x300 min backträning steggärn 33 kg i säcken
 
Totalt: 810 min
 
Pergite!

Träningsvecka 10

I måndags avbröt jag backpasset efter 1 timme. Kroppen protesterade rejält och kraftlösheten var i det närmaste total. Därför la jag in hela två vilodagar denna veckan och jag tycker att jag repat mig lite. Var på Mösseberg igår och körde 10 vändor upp och ned och när när jag väl var färdig så kändes det helt ok. Nu gäller det att ta tillvara på varje snöpass för inom snar framtid är våren här. Nu gäller det att välja min attityd och tro på det jag gör och mala på med träningen. Jag kan, jag vill och jag gör:)
Denali West Buttressleden
 
1x60 min backpass stegjärn 33 kg
1x120 min backpass stegjärn 33 kg
1x240 min backpass stegjärn 33 kg
2x90 min styrketräning(/löpintervaller
 
Totalt: 600 min
 
Pergite!
 

Träningsvecka 9

En vecka till att lägga till handlingarna, en kanonvecka där jag verkligen laddat på rejält med bland annat hela fyra backpass, 11 timmar totalt och hela 5400 höjdmeter upp/ned. Känner mig riktigt nöjd med denna veckan. Ett par av backpassen i veckan var riktigt bra träning inför Denali, kallt med blåst och en vindeffekt under -20 grader.  I morgon startar en ny vecka med nya träningspass, alla lika viktiga för min förberedelse inför Denali. Fokus nu ligger på uthållighetsträningen (bära tungt) samt konditionsträningen (intervallöpning). Är det något jag tonar ner nu så är det styrketräningen där jag kör igenom kroppen en gång per vecka. Mina knän känns numera helt ok och detta beror utan tvekan på all snöträning och därmed en mjukare stegisättning nedför. 
 
1x270 min backträning stegjärn 33 kg
1x150 min backträning stegjärn 33 kg
2x120 min backträning stegjärn 33 kg
2x90 min styrketräning/intervaller löpning
 
Totalt: 840 min
 
Pergite!
 

Träningsvecka 8

Gott att det är riktig vinter ute. Hela tre pass denna veckan med stegjärn/snöskor. RIktigt bra träning med en riktigt tung ryggsäck. Det tar tid att vänja sig med vikten som för närvarande ligger på 33 kg. Hoppas kunna gå upp på 35 kg om ett par veckor när musklerna vant sig, om dom nu gör det:)
 
Nu är det mindre än tre månader kvar tills avfärden mot Alaska. Det mesta fungerar bra och jag ser fram mot när Stefan kommer upp så vi får träna säkerhet. Vi har gjort en grov plan för vårt försök att bestiga Denali. Kommer i ett senare inlägg när det närmar sig. Det mesta med personliga utrustningen är klart, har bättrat på svaga punkter med exempelvis ny mössa, nya handskar samt lager 2. 
 
 
1x120 min backpass
1x150 min backpass
1x270 min backpass
2x60 min styrketräning/intervaller löpning
1x90 min styrketräning löpning
 
Totalt: 720 min
 
Pergite!
 
 

Träningsvecka 7

Njaa, en vecka där jag haft tidsbrist. Får se det som en liten återhämtningsvecka. I går blev det i alla fall ett riktigt tufft pass på Mösseberg med snöskor/stegjärn. Det tycks skona mina knän någon när jag tränar på snö. Kanske är det att det finns en viss mjukhet i stegisättningen nedför som bidrar till detta. I nästa vecka skall jag öka kvantiteten rejält är tanken. Om några få dagar är det ynka tre månader kvar till avfärd mot Denali. 
Från Talkeetna mot Denali ca 950 km bort. 
 
 
3x60 min styrketräning/löpning
1x90 min backpass med snöskor
1x210 min backpass med snöskor/stegjärn
 
Totalt: 480 min
 
Pergite!

Träningsvecka 6

Jajamen, det går bra just nu:) Träningen flyter på och det mesta fungerar som jag vill. Igår var jag på Mösseberg och körde ett tufft pass, 5 vändor i backen med snöskor och därefter ytterligare 5 vändor med stegjärn. Var riktigt tufft med 33 kg i ryggsäcken. Sista två vändorna gick med autopiloten inkopplad, ett steg å så ett till å ett till.....
Det är precis sådana pass som bygger upp en hårdhet och tålighet inför Denali.
 
 
 
Snart är det bara 3 månader kvar till avfärd. Jag funderat över hur jag skall skapa en riktig formtopp. Jag kommer att göra en "Denali Edge" innan avfärd. Det betyder att jag skall göra samma antal höjdmeter på kort tid som Denali klättringen är. Från BC till toppen av Denali är det 4000 höjdmeter och det är skall jag göra som en genrep inför expeditionen. Det blir många rundor upp å ner i Kinnekullebacken:) Funderar på om jag skall göra det på 10-12 dagar fördelat på 4 eller 5 träningspass. Det blir något att bita i:)
 
Tråningsvecka 6
 
1x120 min backträning med snöskor
1x210 min backträning med snöskor/stegjärn
1x60 min styrketräning
3x90 min styrketräning / löpning intervaller
 
Totalt: 660 min
 
Pergite!

Träningsvecka 4-5.

Dags att rapportera några veckors träning. Det mesta flyter på. Knän känns bättre och jag har anpassat mig till att det är en svag punkt. 
 
Förra helgen var jag uppe på Långberget och träffade Martin å Stefan. Av en ren tillfällighet råkade även Magnus vara där. Så rätt var det var så satt hela Denaligänget samlade igen. Kul! Det blev några dagars skidåkning i Branäs och även en tur med snöskotern:)
 
Igår var jag och körde ett duktigt tufft pass i Falköping. Det hade kommit riktigt mycket snö. Snöskorna bar inte då det var puder, på vissa ställen långt upp på låren så efter tre timmar var jag duktigt slut. Ett riktigt bra pass. I morgon är det dags för ett nytt backpass på Kinnekulle med snöskorna. Har precis kommit hem från ett träningspass på STC och idag var det ett mixat pass med lite styrketräning samt löpintervaller. Kändes riktigt bra och kondisen känns helt ok. Nu gäller det att hänga i med träningen å hålla sig hel och frisk. 
 
Träningsvecka 4
 
1x120 min backpass
1x60 min löpning intervaller
1x60 min styrketräning
1x240 min utförsåkning
1x180 min utförsåkning
 
Totalt: 660 min
 
Träningsvecka 5
 
1x90 min backpass
1x120 min backpass
1x180 min backpass
1x60 min styrketräning
1x90 min styrketräning samt löpintervaller
1x90 min cykel samt löpning
 
Totalt: 630 min
 
Pergite

Tidigare inlägg
RSS 2.0