Träningsvecka 4
En vecka med återhållsam träning på grund av problem med nacken. Var på massage i fredags och det blev en viss förbättring. Har fått köra en del alternativa övningar i styrketräningen. Det är bara att kämpa på. Ytterligare en fin bild från Martins Kilimanjarobesigning.
3x60 min styrketräning
1x30 min cykel pulsträning
Totalt: 210 min
Pergite!
Träningsvecka 3
Hej å hopp. En förnuftig träningsvecka då jag behövde återhämta mig lite grann. Jag har fortfarande fokus på att träna riktigt tungt men lade in ett alternativ pass som består i att jag tränar mage, korsrygg samt använder en 10 kg medicinboll. Jag har även kört ett trekkingpass och cykel där jag tränar pulsträning, senaste passet låg jag och tränade med en puls mellan 155-162 slag per minut. Då svettas jag kan jag lova!
Gruppbild senaste Aconcauabestigningen.
3x60 min styrketräning
1x60 min trekking
2x30 min cykel
Totalt: 300 min
Pergite!
Kilimanjaro
Tar mig ett par vilodagar så här i början på veckan för att ge kroppen en chans att återhämta sig lite. Ytterligare en vacker bild tagen av Martin på Kilimanjaro.
Pergite!
Träningsvecka 2
En vecka med lämplig mängd träning och intensitet. Försöker hålla mig till styrketräning som bas och få med konditionsträning ett par gånger i veckan. Har tagit fram ryggsäcken och det är riktigt skönt att ta på den igen, kom till pappa tänker jag när den åker på:). Än så länge har jag inte speciellt tungt, 21 kg, men det gäller att vänja kroppen sakta. Vad skönt att kylan har kommit och lite snö. Hoppas det håller i sig så jag får användning för mina stegjärn i min träning. Jag har fått bra kontakt med Martin som är anmäld till samma expedition som jag. Han har tidigare varit på Kilimanjaro precis som jag. Här är en bild som han tagit.
3x60 min styrketräning
2x30 min cykel
1x60 min trekking
Totalt: 300 min
Pergite!
Grattis Joel och Richard!
Som jag tidigare berättat har jag följt några som gjort ett försök på Aconcagua och i förrgår klev dom högst upp på Aconcagua. Dom gjorde en snabb bestigning på endast 12 dagar och nådde alltså toppen. Riktigt starkt gjort. I länken kan du följa deras gps punkter under tiden på berget. https://share.delorme.com/beckoningskies
Pergite!
Bokat! Vallecitos - Aconcagua.
Nu har jag så bokat mitt nästa försök på Aconcagua och jag åker 2015-01-03. Expeditionen arrangeras av Adventure Lovers. Upplägget är ungefärligen så här. Acklimatiseringstur i Vallecitosområdet i närheten av Mendoza. Där skall vi under ca 1 veckas tid förflytta oss uppåt från 2700 möh och förhoppningsvis kröna denna del av expeditionen med att nå toppen Cerro Vallecitos på nära 5500 möh. Efter denna tur åker vi upp till Penitentes och gör de sista förberedelserna för Aconcaguabestigningen som vi påbörjar dagen därpå. Även denna gång kommer jag att gå normalleden på Aconcagua. Expedtionen är denna gång på 22 dagar.
Pergite!
Kosthållning med målvikt 80 kg.
Nattbild högt uppe på Aconcagua.
En av målsättningarna med min träning är ju att komma i toppform. För att göra detta behöver jag gå ner ca 7 kg för att nå min målvikt på 80 kg. Jag kommer nu att börja ta tag i kosten och ha ett högt proteinintag och ligga lite lägre på kolhydrater samtidigt som jag skall undvika socker. I och med att jag kommer att öka min träning så kommer viktnedgången komma som ett brev på posten:) När jag började min förberedelse sist vägde jag 5 kg mer än nu så mitt utgångsläge är betydligt bättre. Min avsikt är också att fördela om de 80 kg till ett par kilo mer muskler och ett par kilo mindre fett.
Pergite!
Träningsvecka 1
Camp Colera 6000 möh. (Tack för bilden Peder!)
Då är jag inne i ett nytt träningsår. Mina förväntningar på mig själv är att jag i slutet på detta året skall vara i mitt livs form dvs redo för ett nytt försök på Aconcagua. Senast i mitten på nästa vecka spikar jag när jag åker men förmodligen januari eller februari 2015.
Träningen går bra och jag har precis kommit hem från ett träningspass på gymmet. Tunga knäböj, vad härligt! Jag skall i veckan ta ett snack med min coach Johan å få lite råd för jag tycker att jag börjar bli sliten och ligger just nu på max av vad jag kan prestera.
Jag har haft lite kontakt med Joel som är på Aconcagua nu och gör ett försök. Här är en länk till deras sida och lite längre ner på sidan kan du även se deras gps positioner.
Jag får understundom kontakt med likasinnade personer som hittat min blogg och det tycker jag är riktigt kul. Utbyta erfarenheter om kommande projekt.
Träningsvecka 1
3x60 min styrketräning
2x30 min cykel konditionsträning
Totalt: 240 min
Pergite!
Suunto Ambit2 HR
Fick en trevlig klocka i julklapp. Det ger fantastiska möjligheter att följa sin träning och är ett mycket bra hjälpmedel uppe på högre höjder. Å det bästa av allt, det går till och med att se vad klockan är:)
GPS-klocka för äventyrare och idrottare, med GPS-korrigerad höjdmätning och plats för ännu fler appar.
Suunto Ambit2 är en GPS-klocka särskilt utvecklad för äventyrare och idrottare. Den har allt du behöver för friluftssporter – navigering, hastighet, puls, höjd, väderförhållanden samt funktioner för bland annat löpning, cykling och simning. Det finns tusentals Suunto-appar som lägger till nya funktioner till din klocka. Suunto Ambit2 har glasfiberförstärkt boett och en batteritid på 16/50 timmar och är redo för alla äventyr. Klockan har GPS-korrigerad höjdmätning, FusedAlti™, vilket gör den extra bra för bergslöpning och vandring i områden med höjdskillnader.
Friluftsfunktioner:
Suunto Ambit2 är en GPS-klocka särskilt utvecklad för äventyrare och idrottare. Den har allt du behöver för friluftssporter – navigering, hastighet, puls, höjd, väderförhållanden samt funktioner för bland annat löpning, cykling och simning. Det finns tusentals Suunto-appar som lägger till nya funktioner till din klocka. Suunto Ambit2 har glasfiberförstärkt boett och en batteritid på 16/50 timmar och är redo för alla äventyr. Klockan har GPS-korrigerad höjdmätning, FusedAlti™, vilket gör den extra bra för bergslöpning och vandring i områden med höjdskillnader.
Friluftsfunktioner:
- Komplett GPS (SiRFIV v2.2)
- Justerbart GPS-fixeringsintervall (1 s, 60 s)
- Platsbestämning med flera koordinatsystem
- Riktmärkes- och ruttnavigering
- Tillbaka till start
- Banloggning, visning och delning*
- Skapa intressepunkter (POI)
- Ruttplanering*
- Höjdmätning med barometer
- GPS-korrigerad höjdmätning med barometer (FusedAlti™)
- Total uppstigning/nedstigning
- Vertikal hastighet
- Höjddiagram
- Barometriskt tryck och diagram
- Temperatur
- Soluppgång/solnedgång (Suunto-app)
- Stormvarning (Suunto-app)
- Tidvatteninformation (Suunto-app)
- GPS-baserad hastighet, takt och distans
- Genomsnitts- och maxpuls i realtid ?
- Kalorier +
- Pulsgränser +
- Pulsdiagram i realtid ?
- Toppträningseffekt och återhämtningstid +
- Manuella varv och autovarv
- Tidtagning
- Nedräknare
- Intervalltidtagare
- Analys av GPS-spårning*
- Pulszoner* +
- Maxvärden för EPOC och V02* +
- Växla sport under registrering och träning
- Förkonfigurerade multisportlägen
- Sportjämförelse*
- Efteranalys av multisportträning efter sport*
- Interaktiv kartor och diagram över sport/del av träningen*
- Stöd för POD-enheter med ANT+™ och Suunto ANT
- Känslig avläsning av löptakt/hastighet (FusedSpeed™)
- Stegfrekvens med Foot POD
- Loggjämförelser för varje kilometer/mile*
- Ghost Runner (Suunto-app)
- Beräkning av sluttid för maraton (Suunto-app)
- Stöd för flera Bike POD-enheter (Suunto ANT/ANT+™)
- Cykelkraft (W), genomsnitt och max
- Cykelkraft 3 s, 10 s, 30 s
- Cykelvarv och maximal kraft per varv
- Kraftfördelning och diagram*
- Högsta kraftkurvan för maximal kraft*
- Cykelkraft kräver användning av ANT+™ -cykelsensor (tillval)
- Simtid efter poollängd, varv, total
- Simtakt och distans
- Simtagsfrekvens, antal simtag och simstil
- Automatiska intervaller
- Dynamisk varvtabell med simtag, takt och varaktighet
- Tid, datum, alarm, dubbla tidszoner
- Flera menyspråk (EN, TY, SP, FI, FR, IT, NL, SV, PT)
- GPS timekeeping
- Enbart negativ skärm.
- Anpassningsbar bakgrundsbelysning
- Mångsidigt knapplås
- Indikator för låg batterinivå
- Metriska/engelska enheter
- Energisparlägen
- Justerbara registreringar av puls och barometer/höjd (1 s, 10 s)
- Dataöverföring och laddning via USB-kabel
- Klockinställningar och anpassning*
- Avancerad analys av träning*
- Träningsloggbok med text- och bildfunktion*
- Nya funktioner med uppdatering av programvaran*
Pergite!
